浩然體育教您如何使用戶外健身器材中的單杠

在小區和學校里單杠是最經常使用的一個戶外健身器材，雖然大家都認識單杠也都喜歡使用它來健身，但是大家有些使用方式是不知道的，所以我們戶外健身器材廠家今天給大家整理了單杠的使用方式，一起來看看吧：

戶外健身器材廠家講述一、平梯移行

在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進。

戶外健身器材廠家講述二、引體向上

凡是能完成一個以上的伙伴，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息后再練習1到2次。

戶外健身器材廠家講述三、仰臥懸垂

臂屈伸，在低單杠上做仰臥懸垂姿勢，另一伙伴握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位。

戶外健身器材廠家講述四、斜身引體

要求杠面與伙伴乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成九十度的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然后伸臂復原為一次。

以上四種方式，大家可以參考著使用，今天的新聞動態，我們浩然體育講述就為大家更新到這里。